Метаболизм и энергия: Помогает перерабатывать пищу в энергию. Мышцы и нервы: Регулирует нервные импульсы и мышечные сокращения. Сердце и сосуды: Поддерживает здоровый ритм и давление. Кости: Участвует в образовании и укреплении костей. Иммунитет: Поддерживает иммунную систему. Сахар в крови: Регулирует уровень сахара. Противовоспаление: Может снижать воспаление. Стресс и сон: Помогает справляться со стрессом и улучшает сон. ⠀ Форм магния много, разберем самые основные.
Хорошей биодоступностью обладает любой магний, который находится в хелатной форме – это значит, что магний будет в связке с какой-либо аминокислотой - глицином, лизином, таурином и др., либо в комплексе с какой-либо органической кислотой – малат (яблочная), цитрат (лимонная) и др. ⠀ Неорганические формы магния – оксид, сульфат, обладают более низкой биодоступностью. Таким образом, большой разницы в формах магния нет, главное, чтобы была органическая/хелатная форма, так как все кислоты или аминокислоты в связке с магнием выполняют лишь одну функцию – транспортную, в итоге мы получаем одинаковый магний, вне зависимости от формы, разница лишь в проценте усвоения. ⠀ Основные формы магния: ⠀ Оксид и сульфат магния – неорганические формы магния, биодоступность ниже (10-30%), чем у любых других форм, обычно встречается в аптеках, требуется более высокая дозировка, эти формы могут вызывать диарею. Из плюсов – низкая цена. Глицинат магния – магний в соединении с глицином, благодаря наличию глицина обладает более сильным успокаивающим эффектом, чем другие формы, но более дорогой и встречается реже. Цитрат магния – магний в соединении с лимонной кислотой, его особенность заключается в способности размягчать стул, невысокой ценой, хорошей доступностью и степенью усвоения. Хелат магния – магний в соединении с аминокислотой, но производитель не указывает с какой именно (чаще всего глицином), отличная биодоступность и более высокая цена. ⠀ Ваш ЗОЖ Плюс