Все из нас многократно слышали о важности соблюдения баланса между белками, жирами и углеводами (БЖУ). Но не все до конца понимают, какой именно баланс должен быть. Этот баланс может быть разным при разных целях – похудение, набор мышечной массы. Мы разберем баланс БЖУ, который подойдет практически всем, для поддержания нормальной массы тела и оптимального здоровья.
⠀
✅Белки
Белков должно быть минимум 1,5 г/кг веса тела, будет лучше, если это будет 2 г/кг веса тела. Нормы в 1 г/кг веса сильно устарели, такого количества белка недостаточно для оптимального состояния здоровья, самочувствия, тем более, для занятий спортом. Люди, которые получают 1,5-2 г/кг веса тела не только лучше себя чувствуют, но и выглядят гораздо лучше. Дело в том, что аминокислоты из белка нам нужны и для иммунитета, и для здоровья опорно-двигательного аппарата (связки, суставы, сухожилия), и для хороших, красивых и крепких ногтей, волос, кожи, для нервной системы и много чего ещё. Не говоря уже о том, что такие люди имеют больше мышц, меньше жира и более красивую фигуру.
⠀
✅Углеводы
Углеводы – это основной источник энергии. Главное правило – получать не менее 2 г/кг углеводов. Если ниже – начинает плохо работать щитовидная железа, нервная система, иммунитет, почки и общее состояние будет не очень приятное, постоянная усталость, упадок сил, плохой сон, раздражительность. Используем эту информацию при диетах для похудения, не ниже 2 г/кг. Для нормальной жизни оптимально 2-4 г/кг, в зависимости от активности и нагрузок. Для набора мышечной массы оптимальным количеством будет 4-7 г/кг веса углеводов.
⠀
✅Жиры
Женщинам нельзя получать жиров меньше, чем 1-1,5 г/кг, мужчинам можно опускаться до 0,8 г/кг. Жиры играют важную роль в организме, помимо строительной функции, из них в организме вырабатывается весь гормональный каскад, без них не усваиваются жирорастворимые витамины. Если исключить или сильно урезать жиры в рационе – можно серьезно заболеть от такой инфекции, от которой в привычном состоянии вы никогда бы не заболели (без жиров невозможен нормальный иммунитет).
⠀
✅Белки
Белков должно быть минимум 1,5 г/кг веса тела, будет лучше, если это будет 2 г/кг веса тела. Нормы в 1 г/кг веса сильно устарели, такого количества белка недостаточно для оптимального состояния здоровья, самочувствия, тем более, для занятий спортом. Люди, которые получают 1,5-2 г/кг веса тела не только лучше себя чувствуют, но и выглядят гораздо лучше. Дело в том, что аминокислоты из белка нам нужны и для иммунитета, и для здоровья опорно-двигательного аппарата (связки, суставы, сухожилия), и для хороших, красивых и крепких ногтей, волос, кожи, для нервной системы и много чего ещё. Не говоря уже о том, что такие люди имеют больше мышц, меньше жира и более красивую фигуру.
⠀
✅Углеводы
Углеводы – это основной источник энергии. Главное правило – получать не менее 2 г/кг углеводов. Если ниже – начинает плохо работать щитовидная железа, нервная система, иммунитет, почки и общее состояние будет не очень приятное, постоянная усталость, упадок сил, плохой сон, раздражительность. Используем эту информацию при диетах для похудения, не ниже 2 г/кг. Для нормальной жизни оптимально 2-4 г/кг, в зависимости от активности и нагрузок. Для набора мышечной массы оптимальным количеством будет 4-7 г/кг веса углеводов.
⠀
✅Жиры
Женщинам нельзя получать жиров меньше, чем 1-1,5 г/кг, мужчинам можно опускаться до 0,8 г/кг. Жиры играют важную роль в организме, помимо строительной функции, из них в организме вырабатывается весь гормональный каскад, без них не усваиваются жирорастворимые витамины. Если исключить или сильно урезать жиры в рационе – можно серьезно заболеть от такой инфекции, от которой в привычном состоянии вы никогда бы не заболели (без жиров невозможен нормальный иммунитет).