Что происходит с организмом во время похудения?
⠀
Похудение начинается при отрицательном энергетическом балансе – это когда вы с едой энергии получаете меньше, чем тратит ваш организм. Но начинается не сразу, а плавно, в течение недели. Сначала расходуются запасы глюкозы в организме – гликоген в печени и мышцах. По результатам исследований, запасов гликогена человеку в среднем хватает на 1-2 суток, в зависимости от степени затрат энергии. В среднем у каждого взрослого человека 300-400г гликогена в запасе.
⠀
С расходом гликогена выводится и лишняя жидкость, она необходима для хранения гликогена. Один грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Именно поэтому в первую неделю диеты так легко уходят первые килограммы, по большей части это гликоген и вода. Жиросжигание – это не быстрый процесс и он ограничен своей скоростью.
⠀
Далее начинается более интенсивное жиросжигание. Оно шло с самого начала, но не так интенсивно, и им можно было пренебречь. Сценариев может быть много, это зависит от индивидуальных особенностей: генетики, активности, количества силовых тренировок, их характера, интенсивности и количества кардиотренировок, диеты, количества сна, соотношения белков, жиров и углеводов в рационе и так далее.
⠀
Когда у нас начинается активное жиросжигание, организм переходит в режим энергосбережения, мы становимся чуть более вялыми, менее активными, повышается раздражительность. Так как организму не хватает энергии, может снижаться настроение и работоспособность. Всё это признаки того, что вы на правильном пути. Но такое самочувствие не должно быть ярко выраженным и приводить к слишком сильным перечисленным выше ощущениям. Если это так – вы перестарались и нужно оптимизировать процесс, сбавить обороты, повысить количество потребляемых калорий и, возможно, снизить нагрузки. Не даром говорят: "Тише едешь, дальше будешь."
⠀
Похудение начинается при отрицательном энергетическом балансе – это когда вы с едой энергии получаете меньше, чем тратит ваш организм. Но начинается не сразу, а плавно, в течение недели. Сначала расходуются запасы глюкозы в организме – гликоген в печени и мышцах. По результатам исследований, запасов гликогена человеку в среднем хватает на 1-2 суток, в зависимости от степени затрат энергии. В среднем у каждого взрослого человека 300-400г гликогена в запасе.
⠀
С расходом гликогена выводится и лишняя жидкость, она необходима для хранения гликогена. Один грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Именно поэтому в первую неделю диеты так легко уходят первые килограммы, по большей части это гликоген и вода. Жиросжигание – это не быстрый процесс и он ограничен своей скоростью.
⠀
Далее начинается более интенсивное жиросжигание. Оно шло с самого начала, но не так интенсивно, и им можно было пренебречь. Сценариев может быть много, это зависит от индивидуальных особенностей: генетики, активности, количества силовых тренировок, их характера, интенсивности и количества кардиотренировок, диеты, количества сна, соотношения белков, жиров и углеводов в рационе и так далее.
⠀
Когда у нас начинается активное жиросжигание, организм переходит в режим энергосбережения, мы становимся чуть более вялыми, менее активными, повышается раздражительность. Так как организму не хватает энергии, может снижаться настроение и работоспособность. Всё это признаки того, что вы на правильном пути. Но такое самочувствие не должно быть ярко выраженным и приводить к слишком сильным перечисленным выше ощущениям. Если это так – вы перестарались и нужно оптимизировать процесс, сбавить обороты, повысить количество потребляемых калорий и, возможно, снизить нагрузки. Не даром говорят: "Тише едешь, дальше будешь."