5 вкусных рецептов с гейнером для активного роста мышц
Увеличение мышечной массы и восстановление после тренировок требует не только регулярных физических нагрузок, но и правильного питания. В рационе спортсмена должно быть достаточно белка, углеводов и полезных жиров. Гейнер – это специальная пищевая добавка, которая содержит большое количество белков и углеводов, необходимых для быстрого восстановления и роста мышц. Для того чтобы использовать гейнер максимально эффективно, необходимо правильно подобрать рецепты блюд, которые будут содержать эту добавку. Мы собрали пять вкусных и простых рецептов, которые помогут вам разнообразить свой рацион и достичь желаемых результатов.
Рецепты:
Блинчики с гейнером: Калорийность на порцию: 350 ккал, БЖУ: 15/10/45 Смешайте 1 стакан молока, 2 яйца, 1 столовую ложку оливкового масла, 1/2 чайной ложки соли и 1/2 стакана гейнера. Выпекайте блинчики на сковороде до золотистого цвета. Печенье с гейнером: Калорийность на порцию: 250 ккал, БЖУ: 10/10/30 Взбейте 1 яйцо, 1/2 стакана меда, 1/2 чашки кокосового масла и 1/2 столовой ложки ванильного экстракта. Добавьте 1 стакан муки, 1/2 столовой ложки разрыхлителя и 1/2 банки гейнера. Замесите тесто и выложите его на противень. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 15 минут. Коктейль с гейнером: Калорийность на порцию: 200 ккал, БЖУ: 10/5/30 В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока, 1/2 банана, 1 столовую ложку какао-порошка и 1/2 мерной ложки гейнера. Взбейте до однородной массы. Овсянка с гейнером: Калорийность на порцию: 250 ккал, БЖУ: 10/5/30 Залейте 1/2 порции овсянки водой и поставьте на огонь. Когда вода закипит, добавьте 1/2 яблока, нарезанного кубиками, и 1/2 ложки корицы. Варите до готовности. Перед подачей добавьте 1/2 столовую ложку меда и 1/2 банки гейнера. Творог с гейнером: Калорийность на порцию: 200 ккал, БЖУ: 10/5/30 Размешайте 1/2 пачки творога, 1/2 апельсина, нарезанного дольками, и 1/2 баночки гейнера. Добавьте по вкусу мед или сироп.
Попробуйте наши рецепты с гейнером и убедитесь сами, насколько они эффективны для роста мышц и восстановления после тренировок. Не забывайте, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками.