Советы будут зависеть в первую очередь от вида спорта, но в основном всё упирается в стаж и цели тренировок, а также диету спортсмена.
Если диета не сбалансирована или физически не удается получать все необходимое – список рекомендованного спортивного питания и добавок будет длиннее.
⠀
Приведем примеры с основными, самыми распространенными запросами – похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости и силы.
⠀
Похудение
⠀
▪️Новички – л-карнитин, хрома пиколинат, альфа-липоевая кислота, казеин;
▪️Опытные – жиросжигатель (легкий, средний или сильный в зависимости от опыта применения), казеин, хром пиколинат и альфа-липоевая кислота также не будут лишними (они улучшают метаболизм).
⠀
Набор веса и мышечной массы
⠀
▪️Новички – протеин + креатин + ВСАА или гейнер + креатин + ВСАА (в зависимости от склонности к полноте);
▪️Опытные – гейнер/протеин + креатин, САРМы (лигандрол, радарин, андарин), ибутаморен (бустер аппетита и гормона роста), ВСАА.
⠀
Повышение выносливости
⠀
▪️Новички – бета-аланин, цитруллина малат и небольшие дозировки кофеина (100-200мг);
▪️Опытные – бета-аланин, цитруллина малат, предтренировочные комплексы (легкие, средние или сильные в зависимости от опыта применения).
⠀
Повышения силы
⠀
▪️Новички – креатин, гейнер;
▪️Опытные – креатин, гейнер, лигандрол/радарин.
Как видно из рекомендаций выше, новичкам лучше начинать с простых добавок и по мере роста опыта повышать дозировки, пробовать новые добавки и спортивное питание. При необходимости, снова повышать дозировки. Более конкретные советы будут сильно зависеть от индивидуальных особенностей, распорядка дня, режима, диеты, ограничений по здоровью. Самый правильный вариант - обратиться к специалисту, который поможет подобрать оптимальный для вас набор спортивных добавок.
Если диета не сбалансирована или физически не удается получать все необходимое – список рекомендованного спортивного питания и добавок будет длиннее.
⠀
Приведем примеры с основными, самыми распространенными запросами – похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости и силы.
⠀
Похудение
⠀
▪️Новички – л-карнитин, хрома пиколинат, альфа-липоевая кислота, казеин;
▪️Опытные – жиросжигатель (легкий, средний или сильный в зависимости от опыта применения), казеин, хром пиколинат и альфа-липоевая кислота также не будут лишними (они улучшают метаболизм).
⠀
Набор веса и мышечной массы
⠀
▪️Новички – протеин + креатин + ВСАА или гейнер + креатин + ВСАА (в зависимости от склонности к полноте);
▪️Опытные – гейнер/протеин + креатин, САРМы (лигандрол, радарин, андарин), ибутаморен (бустер аппетита и гормона роста), ВСАА.
⠀
Повышение выносливости
⠀
▪️Новички – бета-аланин, цитруллина малат и небольшие дозировки кофеина (100-200мг);
▪️Опытные – бета-аланин, цитруллина малат, предтренировочные комплексы (легкие, средние или сильные в зависимости от опыта применения).
⠀
Повышения силы
⠀
▪️Новички – креатин, гейнер;
▪️Опытные – креатин, гейнер, лигандрол/радарин.
Как видно из рекомендаций выше, новичкам лучше начинать с простых добавок и по мере роста опыта повышать дозировки, пробовать новые добавки и спортивное питание. При необходимости, снова повышать дозировки. Более конкретные советы будут сильно зависеть от индивидуальных особенностей, распорядка дня, режима, диеты, ограничений по здоровью. Самый правильный вариант - обратиться к специалисту, который поможет подобрать оптимальный для вас набор спортивных добавок.