Подбор добавок будет зависеть от ваших целей, но наш топ-5 подойдёт всем.
⠀
1. Протеин
Самое главное – не надо протеин воспринимать, как нечто опасное.
Это не химия, а концентрированный, чаще всего, молочный белок, которого так не хватает в рационе не только спортсменам, но и обычному человеку.
От протеина не получится растолстеть, неконтролируемо нарастить мышечную массу также не получится. Толстеем мы из-за избытка калорий, белок избытка калорий не вызывает, кроме того, 30% калорийности белка тратится на его усвоение и переваривание. Что касается неконтролируемого набора мышечной массы – в этом случае совершается подмена понятий и протеин путают с анаболическими стероидами.
Протеин женщину в мужчину тоже не превращает, усы не вырастут, это не гормональное средство.
⠀
2. ВСАА
Незаменимые аминокислоты, которые помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и лучше себя чувствовать. BCAA приносят пользу нашим мышцам, противопоказаний по ним нет, подойдут абсолютно всем.
⠀
3. Креатин
В натуральном виде содержится в мясе, но чтобы получить порцию креатина (5 грамм) из мяса, придется съесть 1кг красного мяса. Креатин повышает силу, даёт энергию на тренировку, позволяет выполнить больший тренировочный объём, а так же помогает восстанавливаться после тренировок. Креатин безвреден и оказывает пользу не только для мышц, но и для всего организма, являясь донором АТФ – энергетических молекул, на которых работает весь наш организм, внутренние органы и мозг.
⠀
4. Л-карнитин
Витаминоподобное вещество, которое раньше относили к витаминам группы В. Усиливает жировой обмен и отлично подходит для кардио-тренировок, «заставляет» организм сжечь больше жиров. Но кардио должно быть низкоинтенсивным – 105-130 пульс. Так же полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы.
⠀
5. Мультивитамины
У тренирующихся людей повышается потребность и расход витаминов и микроэлементов, поэтому желательно восполнять их с помощью мультивитаминных комплексов, так как не всегда удается получить все необходимое из пищи.
⠀
1. Протеин
Самое главное – не надо протеин воспринимать, как нечто опасное.
Это не химия, а концентрированный, чаще всего, молочный белок, которого так не хватает в рационе не только спортсменам, но и обычному человеку.
От протеина не получится растолстеть, неконтролируемо нарастить мышечную массу также не получится. Толстеем мы из-за избытка калорий, белок избытка калорий не вызывает, кроме того, 30% калорийности белка тратится на его усвоение и переваривание. Что касается неконтролируемого набора мышечной массы – в этом случае совершается подмена понятий и протеин путают с анаболическими стероидами.
Протеин женщину в мужчину тоже не превращает, усы не вырастут, это не гормональное средство.
⠀
2. ВСАА
Незаменимые аминокислоты, которые помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и лучше себя чувствовать. BCAA приносят пользу нашим мышцам, противопоказаний по ним нет, подойдут абсолютно всем.
⠀
3. Креатин
В натуральном виде содержится в мясе, но чтобы получить порцию креатина (5 грамм) из мяса, придется съесть 1кг красного мяса. Креатин повышает силу, даёт энергию на тренировку, позволяет выполнить больший тренировочный объём, а так же помогает восстанавливаться после тренировок. Креатин безвреден и оказывает пользу не только для мышц, но и для всего организма, являясь донором АТФ – энергетических молекул, на которых работает весь наш организм, внутренние органы и мозг.
⠀
4. Л-карнитин
Витаминоподобное вещество, которое раньше относили к витаминам группы В. Усиливает жировой обмен и отлично подходит для кардио-тренировок, «заставляет» организм сжечь больше жиров. Но кардио должно быть низкоинтенсивным – 105-130 пульс. Так же полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы.
⠀
5. Мультивитамины
У тренирующихся людей повышается потребность и расход витаминов и микроэлементов, поэтому желательно восполнять их с помощью мультивитаминных комплексов, так как не всегда удается получить все необходимое из пищи.