Что нужно делать, чтобы набрать мышечную массу?
1. Увеличить потребление калорий.
Для роста мышц ваш организм должен получать больше энергии, чем вы тратите на тренировки и повседневную жизнь. Поэтому вам нужно кушать больше, чем обычно, но не просто больше, а качественную пищу, богатую белками, углеводами и жирами.
2. Использовать протеин.
Чтобы мышцы росли, ваше тело нуждается в достаточном количестве белка. Белок есть в мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобовых. Но, если этих продуктов недостаточно, можно дополнительно употреблять спортивные добавки.
3. Использовать режим тренировок.
Количество упражнений, которые нужно выполнить для роста мышц, зависит от вашего уровня физической подготовки и желаемого результата. В основном подходят упражнения со свободными весами, такими как штанги и гантели, и тренировки на тренажерах.
4. Восстанавливаться после тренировок
Не менее важно понимать, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Поэтому необходимо давать своим мышцам время на восстановление и отдых между тренировками.
Набор мышечной массы - это сложный процесс, но с правильной диетой, режимом тренировок и отдыха, а также дополнительным использованием спортивного питания, вы обязательно достигните желаемого результата!
1. Увеличить потребление калорий.
Для роста мышц ваш организм должен получать больше энергии, чем вы тратите на тренировки и повседневную жизнь. Поэтому вам нужно кушать больше, чем обычно, но не просто больше, а качественную пищу, богатую белками, углеводами и жирами.
2. Использовать протеин.
Чтобы мышцы росли, ваше тело нуждается в достаточном количестве белка. Белок есть в мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобовых. Но, если этих продуктов недостаточно, можно дополнительно употреблять спортивные добавки.
3. Использовать режим тренировок.
Количество упражнений, которые нужно выполнить для роста мышц, зависит от вашего уровня физической подготовки и желаемого результата. В основном подходят упражнения со свободными весами, такими как штанги и гантели, и тренировки на тренажерах.
4. Восстанавливаться после тренировок
Не менее важно понимать, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Поэтому необходимо давать своим мышцам время на восстановление и отдых между тренировками.
Набор мышечной массы - это сложный процесс, но с правильной диетой, режимом тренировок и отдыха, а также дополнительным использованием спортивного питания, вы обязательно достигните желаемого результата!