Добавки, которые подойдут новичку в спортзале
Добавки для новичков не сильно отличаются от добавок для опытных спортсменов, отличие только в дозировках. И это логично – всё зависит от стажа, веса тела, интенсивности и количества тренировок, их характера (снижение массы тела, наращивание мышечной массы, повышение силовых показателей и т.д.).
Вот что мы порекомендуем новичку в зале.
Для набора мышечной массы не склонного к полноте человека:
гейнер (100г в день), креатин (5г), ВСАА (5г), также можно дополнить протеином, если сложно добирать белок.
Для набора мышечной массы склонного к полноте человека:
протеин (1-2 порции в день), ВСАА (5г), креатин (5-10г).
Для снижения жировой массы тела:
л-карнитин (1500-3000мг), йохимбин с экстрактом зеленого чая (1-2 капсулы), казеиновый протеин (1-2 порции), ВСАА (5г).
Для повышения выносливости:
бета-аланин (3000мг), цитруллина малат (5г), креатин (5г), кофеин (100-200мг), изотоники (1-2 порции).
А вот что можно принимать вне зависимости от целей: витаминно-минеральные комплексы, магний, витамин D3, омега-3, витамин С, витамины группы В, хондропротекторы/комплексы для суставов связок и сухожилий, коллаген. Главное – читайте внимательно рекомендации по применению на упаковке и не превышайте дозировку.
Добавки для новичков не сильно отличаются от добавок для опытных спортсменов, отличие только в дозировках. И это логично – всё зависит от стажа, веса тела, интенсивности и количества тренировок, их характера (снижение массы тела, наращивание мышечной массы, повышение силовых показателей и т.д.).
Вот что мы порекомендуем новичку в зале.
Для набора мышечной массы не склонного к полноте человека:
гейнер (100г в день), креатин (5г), ВСАА (5г), также можно дополнить протеином, если сложно добирать белок.
Для набора мышечной массы склонного к полноте человека:
протеин (1-2 порции в день), ВСАА (5г), креатин (5-10г).
Для снижения жировой массы тела:
л-карнитин (1500-3000мг), йохимбин с экстрактом зеленого чая (1-2 капсулы), казеиновый протеин (1-2 порции), ВСАА (5г).
Для повышения выносливости:
бета-аланин (3000мг), цитруллина малат (5г), креатин (5г), кофеин (100-200мг), изотоники (1-2 порции).
А вот что можно принимать вне зависимости от целей: витаминно-минеральные комплексы, магний, витамин D3, омега-3, витамин С, витамины группы В, хондропротекторы/комплексы для суставов связок и сухожилий, коллаген. Главное – читайте внимательно рекомендации по применению на упаковке и не превышайте дозировку.