Нехватка мотивации для занятий спортом довольно распространенная проблема. И причин недостаточной мотивации может быть множество. Когда спорт приносит удовольствие, когда вы получаете результат, мотивации становится больше. Давайте рассмотрим варианты, как добавить себе мотивации и сделать так, чтобы занятия приносили удовольствие и давали результат.
Вот несколько предложений:
⠀
1. Ведите тренировочный дневник
Это очень важно для отслеживания тренировочного процесса, такой подход будет иметь форму игры, где вы будете видеть характеристики своей тренировки и рост результатов, такая визуализация тренировочного процесса заряжает мотивацией, повышает дисциплину и способствует получению больших результатов!
⠀
2. Заполняйте дневник питания
Смысл тот же, что и в ведении дневника тренировок. Анализируя своё питание, со временем вы сможете понять, что делаете не так, если результата нет, чтобы избежать потери мотивации и интереса. Сейчас существует большое количество приложений, упрощающих задачу, где ещё и подсчитываются калории, белки, жиры и углеводы.
⠀
3. Высыпайтесь
При недосыпе организм находится в режиме экономии энергии и тренировки в этом случае это последнее, о чем вы будете думать и чего хотеть. Сон должен быть не менее 7 часов, оптимально 8-9.
⠀
4. Дозируйте нагрузки
Если вы считаете, что с тренировки нужно уходить, ощущая себя как выжатый лимон – вы совершаете ошибку. При таком подходе вы переутомляете нервную и эндокринную систему, зарабатываете переутомление и перетренированность, поэтому со временем организм бессознательно выработает у вас отвращение к тренировкам и мотивации будет 0. В этом поможет и дневник тренировок, подбирайте адекватные нагрузки!
⠀
5. Импровизируйте
Вносите разнообразие в тренировочный процесс, не делайте одни и те же упражнения из года в год, осваивайте технику в новых упражнениях и развивайтесь в них, импровизируйте, придумывайте новое.
⠀
6. Устраивайте разгрузочные недели
1 раз в пару месяцев полностью отдыхайте неделю от тренировок. Это позволит «перезагрузиться» и соскучиться по тренировкам. Но не более недели.
Вот несколько предложений:
⠀
1. Ведите тренировочный дневник
Это очень важно для отслеживания тренировочного процесса, такой подход будет иметь форму игры, где вы будете видеть характеристики своей тренировки и рост результатов, такая визуализация тренировочного процесса заряжает мотивацией, повышает дисциплину и способствует получению больших результатов!
⠀
2. Заполняйте дневник питания
Смысл тот же, что и в ведении дневника тренировок. Анализируя своё питание, со временем вы сможете понять, что делаете не так, если результата нет, чтобы избежать потери мотивации и интереса. Сейчас существует большое количество приложений, упрощающих задачу, где ещё и подсчитываются калории, белки, жиры и углеводы.
⠀
3. Высыпайтесь
При недосыпе организм находится в режиме экономии энергии и тренировки в этом случае это последнее, о чем вы будете думать и чего хотеть. Сон должен быть не менее 7 часов, оптимально 8-9.
⠀
4. Дозируйте нагрузки
Если вы считаете, что с тренировки нужно уходить, ощущая себя как выжатый лимон – вы совершаете ошибку. При таком подходе вы переутомляете нервную и эндокринную систему, зарабатываете переутомление и перетренированность, поэтому со временем организм бессознательно выработает у вас отвращение к тренировкам и мотивации будет 0. В этом поможет и дневник тренировок, подбирайте адекватные нагрузки!
⠀
5. Импровизируйте
Вносите разнообразие в тренировочный процесс, не делайте одни и те же упражнения из года в год, осваивайте технику в новых упражнениях и развивайтесь в них, импровизируйте, придумывайте новое.
⠀
6. Устраивайте разгрузочные недели
1 раз в пару месяцев полностью отдыхайте неделю от тренировок. Это позволит «перезагрузиться» и соскучиться по тренировкам. Но не более недели.