1️⃣ Ставить на первое место не диету, а тренировки
1 раз объевшись на 500-1000 калорий больше допустимого, придётся потеть на тренировке 2-3 часа. Каждый день столько тренироваться не всем не только доступно, но и безопасно, организм просто не выдержит, не говоря уже о том, что переедают иногда и более, чем на 500-1000 калорий. Поэтому на первом месте всегда диета.
⠀
2️⃣ Недосыпать
Очень многие пренебрегают сном, очень зря. Недосып провоцирует импульсивное поведение, способствует сокращению времени раздумий перед принятием решений и мешает думать в долгосрочной перспективе, смещая акцент в сторону «здесь и сейчас». Также недосып повышает аппетит, уровень стресса, а много стресса - снова высокий аппетит, срывы. В общем, замкнутый круг, мешающий похудеть.
⠀
3️⃣ Следовать слишком строгой диете
Между похудением и диетой из гречки и грудки не стоит знак равно, не обязательно загонять себя в такие жесткие рамки, что неизбежно приведёт к срывам. Похудение - это не спринт п марафон, когда "тише едешь - дальше будешь". Часто строгая диета не сбалансирована по витаминам и минералам, что в конечном итоге не принесёт пользы.
⠀
4️⃣ Исключить все сладкое
Не нужно демонизировать сахар и сладкое, нужно просто знать меру. Сладкое можно и нужно позволять себе в 10% от общей калорийности. Если взять за пример среднестатистического человека, то это 200-250 калорий (например, это половина шоколадки или сникерс). Важно понять, что простые углеводы нам нужны для корректной работы гормонов щитовидной железы, от их работы зависит похудение и общее самочувствие.
⠀
5️⃣Ждать быстрых результатов
Как уже было сказано ранее, похудение – это марафон, а не спринт. Чтобы после похудения вес не возвращался обратно, ещё и с прибавками к прежнему, не нужно спешить и стремиться скидывать в месяц по 10кг. Такой темп - это нездоровая потеря веса, которая обернётся ещё большими проблемами в будущем. 2-3кг в месяц на протяжении длительного периода – вот стабильность, к которой следует стремиться.
1 раз объевшись на 500-1000 калорий больше допустимого, придётся потеть на тренировке 2-3 часа. Каждый день столько тренироваться не всем не только доступно, но и безопасно, организм просто не выдержит, не говоря уже о том, что переедают иногда и более, чем на 500-1000 калорий. Поэтому на первом месте всегда диета.
⠀
2️⃣ Недосыпать
Очень многие пренебрегают сном, очень зря. Недосып провоцирует импульсивное поведение, способствует сокращению времени раздумий перед принятием решений и мешает думать в долгосрочной перспективе, смещая акцент в сторону «здесь и сейчас». Также недосып повышает аппетит, уровень стресса, а много стресса - снова высокий аппетит, срывы. В общем, замкнутый круг, мешающий похудеть.
⠀
3️⃣ Следовать слишком строгой диете
Между похудением и диетой из гречки и грудки не стоит знак равно, не обязательно загонять себя в такие жесткие рамки, что неизбежно приведёт к срывам. Похудение - это не спринт п марафон, когда "тише едешь - дальше будешь". Часто строгая диета не сбалансирована по витаминам и минералам, что в конечном итоге не принесёт пользы.
⠀
4️⃣ Исключить все сладкое
Не нужно демонизировать сахар и сладкое, нужно просто знать меру. Сладкое можно и нужно позволять себе в 10% от общей калорийности. Если взять за пример среднестатистического человека, то это 200-250 калорий (например, это половина шоколадки или сникерс). Важно понять, что простые углеводы нам нужны для корректной работы гормонов щитовидной железы, от их работы зависит похудение и общее самочувствие.
⠀
5️⃣Ждать быстрых результатов
Как уже было сказано ранее, похудение – это марафон, а не спринт. Чтобы после похудения вес не возвращался обратно, ещё и с прибавками к прежнему, не нужно спешить и стремиться скидывать в месяц по 10кг. Такой темп - это нездоровая потеря веса, которая обернётся ещё большими проблемами в будущем. 2-3кг в месяц на протяжении длительного периода – вот стабильность, к которой следует стремиться.