Разбираем основные причины набора веса, без воды:
⠀
Неадекватная продуктовая корзина
Имеется в виду большое количество обработанных продуктов, у которых большая энергетическая плотность, дикий дисбаланс между белками, жирами и углеводами (очень много жира, много углеводов и мало белка) и практически полное отсутствие витаминов и минералов.
Вот примеры обработанных и цельных продуктов в форме противоположностей:
-- котлеты быстрого приготовления, сосиски, колбасы
+ котлеты собственного приготовления из фарша, сделанного из нежирного, либо умеренно жирного мяса или цельное мясо – филе (курица/индейка), филе бедра, говядина
-- хлопья быстрого приготовления
+ овсяная, рисовая, гречневая каши и другие
-- печенье, конфеты, шоколад
+ сухофрукты, фрукты, горький шоколад и т.д.
⠀
Но главное здесь не только выбор продуктов, хоть он и имеет значительную роль, но и количество. Обработанной еды или привычного сладкого разрешается есть на не более 10% от общей калорийности, тогда все будет хорошо.
⠀
Отсутствие нормального завтрака
По результатам исследований, белково-жировой завтрак приводил к снижению веса за счет того, что он нормализует пищевое поведение (нас меньше тянет на вредности и переедание). А отсутствие завтрака неизбежно приведет вас к компульсивному перееданию во второй половине дня или даже ночью, с предпочтением наиболее жирной, сладкой, соленой и вредной еды.
⠀
Недостаточная двигательная активность и дефицит спорта
С малоподвижным образом жизни практически не расходуются калории на движение, они накапливаются. В отличии от малоподвижного образа жизни, спорт способствует снижению стрессовых гормонов, нормализации аппетита за счет выброса эндорфинов, сжиганию жира. Также спорт способствует укреплению и увеличению мышц, что так же положительно влияет на метаболизм, так как мышцам требуется много энергии.
Здоровое питание и разумные порции – это путь к здоровой фигуре и хорошему самочувствию! Позаботьтесь о том, что вы едите, и начните сегодня. Наш магазин предлагает широкий ассортимент продуктов для здорового и спортивного питания, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Не допустите набора лишних килограммов, сделайте правильный выбор – заботьтесь о своем здоровье!